WOD 1.6

Måndag:

A:
Skills
300m Rodd teknik
45s Handstand Wall
40s Dips hold ringar
x3

B:
Snatch
6×2

C:
Back Squat
6×3

D:
AMRAP 12 min

15 Toe2bar
15 Deadlift 55/40
30 Double-unders

Tisdag:

A:
Skills
10 Ring Pullups
20 GHD ext.
10 Pistol Squats
x3

B:
Squat Clean
2×2 70%
2×2 75%
1×2 80%
1×2 85%
1×2 90%

C:
Press
Arbetsset
6×4

D:
”Grace”

Onsdag:

A:
Skills
20 Hollow Rocks
20 Superman Rocks
25s L-Sit

B:
Front Squat
6×2

C:
(TC 14min)
2 varv
25 Pullups
25 BoxJumps
25 Burpees

Torsdag:

A:
Skills
7 Wall Climb
25s Pull-ups hold
2 TGU tungt

B:
Power Snatch

Tung 1a

C:
Pull-ups
6×2
2×10

D:
15 min AMRAP

5 Hang Power Snatch
10 KB Swing
15 Burpees

Flex Friday

A:
Ring Armhävningar
6x 4

B:
Crunch på medball
5x F

C:
Stående Rodd stång
6×4

D:
Strikta Toe2bar
E:
Hantelcurls
5×5

Lördag:

A:

Deadlift
5×3

B:
Press + PP + Jerk + Splitt Jerk

Till F

C:
Par WOD

12 min AMRAP

40 Burpees
40 Marklyft 60/45
40 Pull-ups
40 Double-unders

Söndag:

A:
Skills
Gymnastik

B:
Dela upp 16.5

C:
Open 16.5