WOD 1.7

Måndag:

A:
Skills
Handstand
Jeffersons Curl
45s Dips hold ringar
x3

B:
Snatch
5×5 max 70% av 1RM

C:
Back Squat
6×4 max 80% av 1RM

D:
AMRAP 10 min:
40m Farmers Walk
20 Chest2bar pull-ups
20 Box Jump 60/50

Tisdag:

A:
Skills
12 Pullups Strikt
20 GHD ext.
12 Pistol Squats
x3
B:
Clean&Jerk
Upp till 85% av 1RM

C:
Press
5×5

D:
”Isabel”

Onsdag:

A:
Skills
24 Hollow Rocks
25 Superman Rocks
30s L-Sit

B:
Front Squat
5×5 85% av 1RM

C:
For Time:
500m Rodd
30 Pull-ups
60m Bear Crawl
40 Box Jump over
20 Push-ups hr

Torsdag:

A:
Skills
10m Hand Stand Walk
25s Pull-ups hold
30 Fällkniven

B:
Power Snatch + Snatch Balance
2 + 2 på 80% av 1RM

C:
Pull-ups
5×5

D:
15 min AMRAP
5 Wall climb
10 Pistol Squats
15 Toe2bar

Fredag:

A:
Bänkpress
6×5

B:
Gragon Flag
5 x f
C:
Hantelrodd
5x 6

D:
Strikta Toe2bar

E:
Stång Curl
5×6

Lördag:

A:
Deadlift
6×6

B:
Splitt Jerk
5×3

C:
3 varv:
1 min Push-ups
1 min Toe2bar
1 min Pistol Squats
1 min Wallball
1 min Vila
Söndag:
A:
Skills
Gymnastik

B:
Bear Complex

C:
Bergerons Beeptest