WOD 3.6

Måndag:

A: Skills

5+5 Rope Pull-ups
5 Wall climb
20 Fällkniven

B: Squat Clean + Jerk
1-3
60-70-80-90%

C: Back Squat
6×2 80%

D: For time:
20 Power Clean 60/40
20 STOH 60/40
20 Back Squat 60/40
20 Burpees Target
200m Farmers Walk 2x 32/24
20 Pull-ups

Tisdag:

A: Skills

20 GHD ext. viktade
20 Toe2bar
6 Chest2bar

B: Snatch
1×2
70-75-80-85-90%

C: AMRAP 12 min
10 OHS 53/43
10 Pull-ups
10 Push-ups HR

$-out 400 m Run

Onsdag:

A: Skills
MU – Bar och Ring

B: Front Squat
5×3 85%

C: 21-15-9
Squat Clean 60/40
Wallball 9/6
Push-ups HR

Torsdag:

A: Skills
8 False grip Pull-ups
15 Ring Dips
20 Fällkniven

B: Power Snatch + Snatch Balance
1-1 bygg upp till 95%

C: For Time:
30 Pull-ups
200m Run
30 Push press 40/30
200m Run
30 Bar faceing burpees
200m Run
30 Front rack lunges 2×24/16 KB
200m Run

Fredag:

A: Hantel press bröst
5×6 F

B: Smal bänkpress
4×6 F

C: Stående Rodd
4×6 F

D: Smala Pull-ups
5×6 F

E: Strikt Toe2bar + Fällkniven med pinne

Lördag:

Söndag:

A: Front Squat + Jerk
2+2 80
2+2 85
2+1 90
1+1 95%

B: Clean Pull

C: For Time:

Gör klart / straff varje gång man bryter

100 Pull-ups / 100m Run
100 Push-press 60/40 / 20 Burpees
100 Goblet Squat 32/24 / 15 Box Jumps 60/50
100 Toe2bar / 40 m Bear Crawl