WOD 4.3

Måndag:

A:
Skills
35s Hollow Rock
35s Superman Rock
4 Rope Climb

B:
Hang Snatch
3 RM

C:
Back Squat
3×3 92%

D:
3 min AMRAP:

5 Snatch 35/20
10 Pull-ups
15 Burpees

1 min vila

3 min AMRAP:

5 Pull-ups
10 Burpees
15 Snatch

1 min Vila

3 min AMRAP:

5 Burpees
10 Snatch
15 Pull-ups

Tisdag:

A:
30s Ring Hold
20s Ring Rodd
20s Fällkniven

B:
Clean High Pull + Squat Clean
2+1 1RM

C:

For time:
1000m Rodd
21-15-9
Wallball 9/6
Toe2Bar

Onsdag:

A:
Kipping + MU

B:
Front Squat
2×2 90%

C:
For Reps:

AMRAP 4min
8 Chest2bar
8 Squat Clean 60/40

4 min vila

AMRAP 4min
8 Chest2bar
8 Squat Clean

Torsdag:

A:
5 Wallball
10 Pull-ups Strikt
16 Pistol Squat

B:
Thrusters
3RM

C:
”Isabel”
30 Snatch 60/43

Fredag:

A:
Hantelpress
4×4 + Dropset

B:
Smal Bänkpress
4×4 + Dropset

C:
Hantel Rodd
4×4 + Dropset

D:
Stång Rodd
4×4 + Dropset

Strikta Toe2Bar + Fällkniven med pinne
4 x F + F

Lördag:

A:
Back Squat
6×2 80%

B:
Deadlift
Max för dagen

C:
Par

For time:
100 KB Swing 32/24
100 Burpees to target
200 Kcal Assault Air Bike

TC: 18 min

Söndag:

A:
Front Squat
EMOM max för dagen

B:
Double-unders + Muscle-ups teknikpass + handstand walk

C:
Par

For Time:

40 GTOH 60/40
40 Pull-ups
400m Run
x3